イケダ整骨院

今年もヒューケラと姫うつぎの花が咲きました♪

腰痛には、大きく分けて2タイプあります。
前かがみが痛い場合と、後ろに反るのが痛い場合です。

今回は、後ろに反るのが痛い場合によいストレッチと、日常での注意点を書きますね。

このタイプの方は、身体の冷えから悪化することも。服装や入浴などで調節しましょう。
これから暖かくなりますが、冬以外も現代はエアコンなどで冷えやすい環境が多いのでご注意を。
また痛いからと運動不足になるのはあまりよくありません。
無理のない範囲で、1日20分ほどのウォーキングなどがおすすめです。

「体丸め体操」
この動きで、狭くなった脊柱管のスペースが広げられ、症状の緩和につながります。
また後ろに偏った重心バランスを、前寄りに戻す効果も。

正座の状態で丸めたバスタオルをお腹の奥の方にはさみ、上体をゆっくりと前方に倒していく。これを3回繰り返します。

腰痛ストレッチ

腰痛ストレッチ(後ろに反るのが痛い場合)